NEWS/ Specials

Hurra! Ab 11.Mai 2020 sind wir wieder geöffnet!

Wir freuen uns sehr über die heutigen von Ministerpräsident Armin Laschet verkündeten Lockerungsmaßnahmen - endlich auch für die Fitness- und Tanzszene.

Wir freuen uns auf euch!

Andrea & Team

Neue Präventionskurse 2020

Bitte per Mail (s. Kontakt) unter Angabe der IBAN-Nummer anmelden! info@girlfriends-koeln.de

Info: Tel. 0221. 259 853 13 

Da die Bezuschussung immer noch unterschiedlich gehandhabt wird, fragen Sie bitte auch selbst bei Ihrer Kasse nach!

8 Stunden 108,-- Euro - Laufzeit i.d.R. 8 Wochen

70-100% erstattbar durch die Krankenkasse!

AUCH QUEREINSTIEG MÖGLICH - SPRECHEN SIE UNS AN!

Eine Stunde die aufgrund von z.B. Krankheit entfällt, kann innerhalb der Laufzeit auch in einem anderen Kurs nachgeholt werden (auf Kulanzbasis). 

Wirbelsäulengymnastik (mit PILATES- und Yoga-Elementen) 

Montags 06.07.2020 - 24.08.2020 - 17.30 - 18.20 Uhr

Montags 31.08.2020 - 26.10.2020 - 17.30 - 18.20 Uhr

Laufzeit 9 Wochen, 1x kein Training in den Herbstferien)

Montags 02.11.2020 - 21.12.2020 - 17.30 - 18.20 Uhr

Dienstags 07.07.2020 - 25.08.2020 - 10.10 - 11.00 Uhr

Dienstags 01.09.2020 - 03.11.2020 - 10.10 - 11.00 Uhr

(Laufzeit 10 Wochen,kein Training Herbstferien)

Mittwochs 08.07.2020 - 26.08.2020 - 17.30 - 18.20 Uhr

Mittwochs 02.09.2020 - 28.10.2020 - 17.30 - 18.20 Uhr

Laufzeit 9 Wochen, 1x kein Training in den Herbstferien)

Mittwochs 04.11.2020 - 23.12.2020 - 17.30 - 18.20 Uhr

Wirbelsäulengymnastik "Relax&Stretch" mit Yogaelementen

Freitags 10.07.2020 - 28.08.2020 - 10.10 - 11.00 Uhr

Freitags 04.09. 2020 - 06.11.2020 - 10.10 - 11.00 Uhr

(Laufzeit 10 Wochen, 2x kein Training in den Herbstferien)

WIRBELSÄULENGYMNASTIK (auch für Männer)

Foto: Fotolia

Hygiene- und Schutzmaßnahmen im Girlfriends

11.05.2020 Update:

Girlfriends Tanz- und Gymnastikschule

Hygiene & Schutzmaßnahmen

1. Sicherheitsabstand einhalten (mind. 1,5m, s. auch Markierungen)

2. Hände waschen und desinfizieren (Desinfektionsmittel ist im Girlfriends am Empfang vorhanden)

3. WC/ Bad: Zum Abtrocknen nach dem Händewaschen die Papierhandtücher nutzen und in der grauen Tonne entsorgen. Hände desinfizieren (s. Ablage links vom Waschbecken). Falls etwas leer oder nicht vorhanden sein sollte, gebt einer Trainerin bitte sofort Bescheid.

4. Bereits umgekleidet kommen (Umkleide bleibt vorerst geschlossen!

5. Nach Eintritt vorne am Empfang in die Teilnehmerliste eintragen (mit Name und Telefonnummer zur evtl. Verfolgung d. Infektionskette)

6. Mit Mundschutz erscheinen und trotzdem die übliche Nießetikette etc. einhalten. Den Mundschutz auch während des Trainings aufbehalten.

7. Im Sinne aller: Bei Krankheit weiterhin zu Hause bleiben!

8. Ein Handtuch zum unterlegen auf die Matte mitbringen (ganzflächig, zumindest aber für Kopf/Gesicht)

9. Kein Essen im Girlfriends! Trinken möglichst vor oder nach der Stunde.

10. Kinder (Ballett) bitte an der Eingangstür abgeben und abholen.

11. Geduldig und freundlich bleiben :-)

    Bitte allen genug Zeit geben zum ein- und austreten. Zwischen den Kursen werden von den Kursleiterinnen Hygienemaßnahmen ergriffen – es kann auch hier mal zu etwas Verspätung kommen.

Danke!

Euer Girlfriends-Team 

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Wir legen in unserem Studio generell immer viel Wert auf Sauberkeit und Hygiene!

Aufgrund der Coronavirusverbreitung, haben wir zusätzliche Maßnahmen ergriffen:

Um unsere Mitarbeiter/innen und Kunden/innen zu schützen, bieten wir Handdesinfektionsmittel an und fördern die regelmäßige Verwendung von diesen. Zudem reinigen und desinfizieren wir die Kleingeräte und Matten, sowie Türklinken, Waschbecken und Toiletten täglich!.

Wir bitten Mitarbeiter/innen und Kunden/innen sich vor jedem Training 20-30sec. die Hände zu waschen (3x Happy-Birthday-Refrain singen ;-)). Gründlich einseifen - auch die Handgelenke, Fingerzwischenräume, Daumen und Fingernägel – danach desinfizieren. Hierfür steht ein viruzides Desinfektionsmittel (Sterillium) abgefüllt auf der Ablage im Bad (bitte auch Kinder aufklären). Sollte dieses leer sein, gebt uns einfach Bescheid  – wir füllen es dann nach.

Für Trainer steht ein weiteres Mittel an der Musikanlage – auch für zwischendurch.

Vorläufig werden wir auf den Gebrauch von Handtüchern verzichten und stellen aus hygienischen Gründen Papiertücher zur Verfügung, die nach Gebrauch in die Tüte neben dem Waschbecken zu entsorgen sind.

Solltet ihr erkrankt sein – auch unabhängig von Corona – gebt uns bitte möglichst frühzeitig Bescheid, damit wir unsere Kurse planen können.

Wir freuen uns auf schöne Sport- und Tanzstunden mit euch und hoffen, dass diese Aufklärung euch ein gutes und sicheres Gefühl gegeben hat.

Wir hoffen bald zumindest mit unseren Präventionskursen wieder starten zu dürfen. Hierfür kann bei uns im Studio der Mindestabstand (auch markiert) eingehalten werden. Teilnehmer kommen bitte unbedingt mit Mundschutz und möglichst bereits umgezogen. Für Trainer gilt ebenfalls die Mundschutzpflicht - diese werden durch die Studioleitung bereit gestellt.

Auf hoffentlich ganz bald.

Bis dahin bleibt gesund und in Bewegung!

Andrea & Team

Ein herzliches Dankeschön an alle Mitglieder

Wir möchten uns ganz herzlich für eure Loyalität und Treue bedanken.

Weiterhin viel Spaß mit unseren Videos - move on!

Eure Andrea, Shadi und Jennifer

Corona: Allgemeinverfügung der Stadt Köln vom 16.03.2020: Auch das Girlfriends muss vom 16.03. - 19.04.2020 schliessen!

Nach heutiger Rücksprache mit dem Gesundheitsamt der Stadt Köln, muss auch ich leider erst einmal die Pforten schließen.

Bleibt uns bitte treu und vor allen Dingen gesund!

Herzliche Grüße

Andrea

Corona/ Regelung für Mitglieder

Liebe Girlfriends,

unseren Mtgliedern stellen wir exklusiv Übungsanleitungen- und videos zur Verfügung, damit wir alle etwas in Bewegung bleiben.

Aktiviert euer Powerhouse ;-)

Bleibt gesund und bitte solidarisch!

- wir werden uns dann alle auf der Matte oder an der Ballettstange wiedersehen...

Herzlichst 

Eure Andrea

Pilett®Barre-Training Schnupperstunde Dienstag 24.03.2020

17.30 - 18.20 Uhr

Kosten: Mitglieder10,-- Euro/ 12,00 Euro Gäste

Anmeldung unter:Tel. 0221/ 259 853 13 oder info@girlfriends-koeln.de

Keine Vorkenntnisse nötig!

Im Vergleich zum klassischen Pilett® liegt der Schwerpunkt in dieser Stunde auf Cardio und Fettverbrennung.

"Pilett®" ein Konzept von Andrea Hasselbach

- ca. 25min: Dynamische Übungen auch an der Ballettstange in Kombination mit den Pilatesprinzipien. 

- Workout Taille, Beine, Rücken

- ca. 25min: Bauchmuskeltraining mit abschließendem Stretching

Es kommen verschiedene Kleingeräte wie Pilatesball- circle etc. zum Einsatz. Die Übungen setzen sich aus Ballett- Yoga- und Pilateselementen zusammen.

*Foto Fotolia

The Ailey School NYC

It was amazing ;-)

https://www.theaileyschool.edu/

Hatha Yoga Schnupperstunden 03.03.; 10.03.; 17.03.; 24.03.; 31.03.2020 Dienstags

Kosten pro Stunde: Mitglieder 12,-- Euro/ Gäste 14,-- Euro

Angebot 5er-Karte:

Kosten Mitglieder 50,-- Euro/ Gäste 55,-- Euro

Dieser Kurs ist auch für Männer geöffnet!

Anmeldung bitte unter: info@girlfriends-koeln.de

Ha = Sonne, Tha = Mond (innere Ausgeglichenheit; Harmonisierung)

Körper und Geist, Atem und Bewegung, Klang und Stille.

In meinen Yogastunden findest Du zu Deiner Kraft und entspannst tief zu Dir selbst.

Ich verbinde weiche Bewegungen, präzise Körper- Ausrichtungen, die Magie des Atems mit einer Prise Humor und der großen Liebe zur Musik.

Ballett+ Schnupperstunde 04.,11.,18., 25.03.2020

20.25 Uhr bis 21.15 Uhr

Kosten pro Stunde: Mitglieder 12,-- Euro/ Gäste 14,-- Euro

Zuvor gibt es ein Floorbarre-Training, welches sich hervorragend für Tänzer zum aufwärmen eignet ;-)

Neben den Grundelementen des Klassischen Tanzes in Schrittrepertoire und Armführungen, liegt der Fokus auf der Gewichtsübertragung und der Bewegung durch den Raum. Koordination, Balance und Musikalität werden dabei geschult und die Wahrnehmung für den eigenen Körper erweitert.

*Foto Fotolia

Floorbarre:Trainiere wie eine Ballerina! Schnupperstunden Mittwochs 04.,11.,18.,25.03.2020

19.30 - 20.20 Uhr

Kosten Mitglieder 12,--/ Gäste 14,-- Euro

Anmeldung: info@girlfriends-koeln.de

Ein neuer Trend: Teste das Aufwärmtraining von Balletttänzern!

Floor Barre ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining und für Tänzer- und Nichttänzer geeignet.

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Im Einklang von Musik und Bewegung wird das physische und psychische Wohlbefinden gefördert.

Neben dem Spaß an dieser tänzerischen Gymnastik mit vielen Dehn- und Kräftigungsübungen, verbessert sich auch eure Haltung und Gelenkigkeit. 

Abgerundet wird das Training durch eine Entspannungsphase. Ihr werdet aufrecht, präsent und ganz sicher gut gelaunt ins Wochenende starten! 

An Feiertagen sind keine regulären Kurse

Die Stunde kann von Mitgliedern in der betroffenen Woche in einem anderen Kurs vorgzogen bzw. nachgeholt werden ;-)

Hochzeitstanz First Dance/ Flashmob/ Junggesellinnenabschied

First Dance/ Hochzeitstanz

Endlich eine Alternative zum klassischen Walzer:

Das Hochzeitspaar wünscht sich ein Lied - meist mit persönlichem Bezug - , auf welches eine entsprechende Choreographie für die Hochzeitsfeier einstudiert wird.

Oder einen Tanz Braut/Brautvater?

Es wurden bereits Tänze aus dem Bereich Swing, Latin, Pop, Rock, Show choreographiert -

lernbar, einfach, effektvoll!

Preise für 2 Personen

(20% Ermäßigung für Mitglieder und Familie):

130,-- Euro/Stunde incl. Choreo

180,-- Euro/ 90min incl. Choreo

220,-- Euro/ 120min incl. Choreo

Auf Wunsch können auch z.Bsp. 3 Lieder zusammengeschnitten werden (Aufschlag Euro 55,--) 

Junggesellinenabschied für oder von der Braut

- Choreographie und Einstudierung Euro 190,--

- Paket incl. Prosecco-Pause Euro 220,--

Flashmob (200,-- Euro/ 90min)

Ein oder mehrere Personen studieren die Choreographie ein und nehmen den Tanz auf Video auf, welches sie an die anderen Gäste über soziale Netzwerke weiterleiten können.

Eine Überraschung, die für Stimmung sorgt - ob vor dem Standesamt, der Kirche oder auf der Hochzeitsfeier.

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Bild: Fotolia

PILETT® Ausbildung/Lizenzvergabe

Termine werden noch bekannt gegeben.

Die Ausbildung (2x 5 Unterrichtsstunden) findet Samstag/Sonntag statt und kostet Euro 240,--. 

Der Ausgebildete ist berechtihgt 2 Jahre lang PILETT® ohne weitere Kosten zu unterrichten. Der Veranstalter, bei dem der Unterricht stattfindet (Fitness-Studio, Tanzschule etc.), hat eine monatliche Lizenzgebühr an den Namensgeber zu entrichten (Lizenz).

Bitte lassen sie sich auf die Interessentenliste setzen:

info@girlfriends-koeln.de

Tel. 0221. 259 853 13